आपको बधाई हो जो की अपने दौड़ लगाने (Running) की सोची, यह सोच ही हमारे कुछ करने का पहला कदम होता है और आप सच मैं बिलकुल सही सोच रहे है, आपको ज़रूर दौड़ लगानी चाहिए। इस तनाव पूर्ण और आलस भरे जीवन मैं जहां हम चलने-फिरने और किसी भी छोटे से छोटा काम करने के लिए आधुनिक वस्तु जैसे scooter, bike या car का उपयोग करते है। अब तो यह हालत है कि सब कुछ बैठे-बैठे ही मिल जाता है, जैसे खाना भी एक phone call करने से आ जाता है, voice control buttons पंक, TV, AC ऐसे बहुत सारे जहां पे आपको उठने की भी ज़रूरत नहीं पड़ती। इसीलिए दौड़ लगाना बहुत अच्छा विकल्प है बाक़ी व्यायाम जैसे चलना, तैरना, वजन उठाना (Gym) करना इत्यादि। दौड़ लगाने से आपके शरीर, दिमाग़ और मन को हर तरीक़े से लाभ होता है।
अभी आप सोच रहे होंगे कि आपको हर दिन मैं या हफ़्ते मैं या महीने मैं कितना दौड़ना चाहिए। आप देखिए, इसके लिए पहले आपको अपनी आयु, वजन और आरोग्य की परिस्तिति को समझना है जैसे आपको हाल ही मैं कोई भी शरीर मैं medical operation हुआ है या आपकी आयु पचास साल से ऊपर है तो आपको दौड़ लगाने से पहले अपने doctor की सलाह लेलेनी चाहिए यदि आप स्वस्त है तो आपको अपने वजन और आयु के अनुसार आप अपने दौड़ की प्रकिया की योजना कर सकते है। अपने वजन पर आपको इसीलिए ध्यान देना है कि ज्यादा वजन या आयु होने से आप ज्यादा नहीं दौड़ सकते, इसीलिए आपको इन चीज़ों का ध्यान रखना चाहिए।
अपने दौड़ने की प्रक्रिया कैसे तय करें?
- आपका मोटे और ज्यादा आयुवाले व्यक्ति है तो आपको चलने से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे दौड़ लगानी चाहिए। जैसे पहले आपको 1km से शुरू करके 5km तक आप दौड़ और आपको हफ़्ते मैं 5 दिन दौड़ना चाहिए। यदि आप कम आयु और सही वजन के व्यक्ति है तो आपको अपने शरीर के अनुसार दौड़ लगानी चाहिए जैसे जब आप पहली बार 1km दौड़ते हो तो आपकी साँसें फूलने लगती है और ज्यादा दौड़ना अपने नहीं हो पाता तो तब आपको कुछ समय चलके और फिसे दौड़ना चाहिए। ऐसे ही आप हफ़्ते दर हफ़्ते अपना दौड़ ने की दूरी बड़ते जाये।
- आपको दौड़ लगाने से पहले 5-10 मिनट चलना चाहिए, फिर बाद मैं आप दौड़ लगाइए।
- आपको बहुत जल्दी-जल्दी नहीं बल्कि धीरे-धीरे से दौड़ना चाहिए जिससे आप ज्यादा दूरि और ज्यादा वजन घटा पायेंगे और आपकी शक्ति बढ़ेगी।
- आपको दौड़ने से पहले अच्छे से running shoes लेना चाहिए क्योंकि जो आप आम तौर पर पहनते है वो दौड़ने के लिए नहीं होते।
- आपको दौड़ने के समय थोड़ा-थोड़ा पानी भी पीते रहना है। क्योंकि जब आप दौड़ते है तो आपकी शरीर मैं पानी पसीने के माध्यम से कम हो रहा होता है और यदि आप पानी पीते है तो आपकी शरीर मैं पानी की मात्रा कम नहीं होगी।
- और आख़िर मैं दौड़ लगाने के बाद आपको एकदम से नहीं रुकना है, आप फिरसे थोड़ी देर चलके अपना दौड़ना ख़त्म कर सकते है।
आपको शुरुवात मैं आपके शरीर मैं काफ़ी दर्द होगा और फिरसे दौड़ लगाने मैं तकलीफ़ भी होगी पर आपको डटे रहना है। दौड़ लगाना थोड़ा कठिन कार्य है यदि आप इसको अपने जीवन शैली मैं ढाल लेते हैं तो इससे बहुत ज्यादा लाभ आपको अपने जीवन से होता रहेगा।
दौड़ने के बहुत सारे लाभ है जैसे;
- शरीर का वजन: दौड़ लगाने से आपके शरीर का वजन आपके नियंत्रण मैं रहेगा और अपने शरीर का सही वजन के होने से आप ज्यादा अच्छी तरह से काम कर पाते है और आपकी personality भी अच्छी लगती है।
- अच्छी और गहरी नींद मैं सोना: अगर आप अपने जीवन शैली मैं दौड़ना शामिल कर लेते है तो आपको सिर्फ़ अच्छी personality ही नहीं बल्कि आप अच्छी तरह से सो पाते है जिससे आपको मानसिक तौर पर परेशानियों सहनी पड़ती है। जैसे तनाव और घबराहट इत्यादि।
- ह्रदय, फेफड़े और जीर्ण क्रिया: अगर आप अपने जीवन मैं नियमित रूप से दौड़ते रहेंगे तो आपकी अन्दरूनी सहती भी ठीक रहती है जैसे आपका हृदय सेहतमंद रहता है, फेफड़े अच्छी और मज़बूत होती है और आपका रक्तचाप अच्छा होने से आपकी जीर्ण क्रिया भी सही रहती है।
- मानसिक सेहत: दौड़ लगाने से आपकी मानसिक सेहत भी अच्छी रहती है जैसे आप शांत और समाधान से काम कर पाते है। तनाव और चिंता जैसे नकारात्मक भावनायें आपको नहीं आती है।
- शरीर की सेहत: जब आप दौड़ते है तो आपका हर एक शरीर का भाग काम करता रहता है जैसे आपकी हड्डियाँ और उसकी जोड़ों मैं और मास-पेशियाँ मैं गतिविधियों होती रहती है जिससे इन सबकी ताक़त बनी रहती है।
- शरीर की सुंदरता: दौड़ते रहने से आपकी शरीर की सुंदरता बनी रहती है और आप का जीवनकाल भी बढ़ाता है। इतना ही नहीं बल्कि अपने घने और अच्छे बाल, दृष्टि और इंद्रियों की तीक्ष्णता बढ़ती है।
ऐसे ही कहीं सारे दौड़ने के लाभ है जिससे आपको अपने जीवन को बेहतर और पूर्ण आनंद के साथ जी सकते है।
जीवन मैं हमें कोई भी काम एक नियमित रूप से ही करना चाहिए और अगर आपकी सेहत सही नहीं लग रही है तो आपको आराम करना चाहिए और दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। आपको ध्यान रखना है कि दौड़ते समय आपको हमेशा से अपनी शरीर की ज़रूरत को समझनी है नकी शरीर को तकलीफ़ देके दौड़ना चाहिए। धीरे-धीरे से ही दौड़ लगानी है और अपनी दूरी भी धीरे-धीरे ही बढ़ानी है।
तो मिलते है फिर से एक नयी जानकारी के साथ जो आपको अपने जीवन मैं मदद हो और आप अपना जीवन बेहतर से बेहतर तरीक़े से जियें।
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Photos Referred from: https://www.pexels.com/