चलना (Walking) हमारे जीवन एक मुख्य और महत्वपूर्ण माध्यम है जिससे हमें एक जगह से दूसरी जगह पर जाने के उपयोग होता है, बिना किसी के मदद के साथ जैसे सिर्फ़ मन किया और चल दिया। अगर दिन मैं एक नियमित मात्रा मैं नहीं चलते तो अपने शरीर मैं भी रोग आना शुरू हो जाता है। तो आप ख़ुद ही सोचिए कि आप अपने जीवन को किस तरह से जीना चाहते हो और जो हमें जीवन मिला है उसका हम किस तरह से आनंद ले रहे है, स्वस्त रहकर या अपने स्वस्त को अनदेखा करके। आजकल के जीवन शैली मैं कोई-एक व्यायाम हमें करना ही चाहिए, जो किसी भी ऊर्म के व्यक्ति के लिए आसान और सरल है जैसे चलना। यह जो अपने शरीर का निर्माण हुआ है वो चलने-फिरने के लिए हुआ है। पर जैसा कि बहुत से लोग जानते है कि यह हमारा व्यस्त जीवन हमें एक ही जगह पे बैठके काम करने और चलना-फिरना के लिए भी हम कई तरह के वाहन का हम उपयोग करते है। तो चलना एक आसान और सरल अभ्यास है जो आपको अपने जीवन का एक भाग बनाना चाहिए जिससे हर दिन कम से कम पाँच किलो मीटर तो चलना ही है अपने स्वस्त को सही रखने के लिए।
इसको हम कैसे करें?
- चलना शुरू करने से पहले आपको अपने जूते सही पहने चाहिए जिससे पहनकर चलने में आपको समस्या या असुविधा ना हो।
- तनाव पूर्ण कपड़े ना पहने।
- चलना शुरू करने से पहले अपने दूरी को तय कर्लें, जैसे तीन, पाँच या दस KM के लिए चलना है।
- धीरे-धीरे चलना शुरू करें जिससे आपके जोड़ों पर तनाव नहीं पड़ना चाहिए।
- चलने के समय आप अपने आगे के पैरों से मैदान छूना चाहिए।
- चलते समय अपने शरीर का अकार या आसान सीधा रखें जैसे अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना और सामने की तरफ़ देखना।
- अपने साँसों के ऊपर भी ध्यान देते हुवे आपको चलना है।
- चलते समय आपको थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए। क्यों की कुछ लोगों को बहुत सारा पसीना आता है और उनके शरीर मैं पानी की कमी होनी शुरू हो जाती है।
- चलने के समय आपको सकारात्मक सोच रखकर चलनी है।
- अपने आपको ज़्यादा ना तनाव दे ज्यादा से ज्यादा चलने के लिए।
चलने का सही तरीक़ा सिखाने के बाद आप को अपने दिननित्य जीवन मैं करते रहना चाहिए और थोड़े समय के बाद आप अपनी दूरी दस KM तक बढ़ाते जायें। इससे आपको बहुत लाभ मिलेंगे जैसे;
चलने के लाभ:
- हर दिन चलने से आपको हृदय की बीमारी नहीं होती, हृदय शक्तिशाली रहता है। और रक्त वाहिकाएँ भी खुली-खुली जिस्म cholesterol नहीं होता। जिससे आपके रक्त प्रवाह मैं बढ़ायें नहीं होंगी।
- आपकी देह की योग्यता जैसे आप आसानी से उठना-बैठना और चलना-फिरना आसानी से कर सकते हो।
- आपके शरीर का वजन भी नियंत्रण मैं रहता है।
- आपकी शरीरी की मांस-पेशियाँ और हड्डी और उनकी जोड़ों की ताक़त बनी रहती है।
- आप अपने आपको सही आसान मैं रखते हो जैसे बैठते समय, चलते समय और इत्यादि।
- चलने-फिरने से आपकी जीर्ण क्रिया मैं वृद्धि होती है। जिससे पेट से संभाधित रोग आपको नहीं आते।
- बीमारी मधुमेह, हृदय आघात और क़ब्ज़ जैसे बीमारियाँ नहीं आते।
- आपके सकारात्मक सोचने का तरीक़ा बेहतर होता है, जिससे आप अपने मन-मक्तिष्क को शांत रख पाते हो।
- आपको दैनिक रूप से चलने से बेहतर नींद आती है। और जब आप उठते हो तो आपमें एक सकारात्मक ऊर्जा होती है।
- आपकी आयु और सुंदरता बढ़ती है।
ऐसे कुछ बातों का आप ध्यान रखकर अपने जीवन मैं दैनिक चलने का अभ्यास कर सकते है। जिससे आपको बहुत ही मख मिलेगा। चलने से पहले अपने व्याद्य सलाह ले लें, प्रमुख तौर पर वृद्द व्यक्ति। आपको कितने दूरी के लिए चलना है और हफ़्ते मैं किटें दिन चलना है इत्यादि। आप ख़ुद ही सोचिए कि आपको अपना जीवन स्वस्त और बेहतर तरीक़े से जीना है या आलसी और नकारात्मक भावनावों के साथ अपने आप को कोसते जीना है।
एक बार सिर्फ़ आप एक महीने के लिए चलना शुरू करें और अपने आप में और आपके सोच में किस तरह के बड़ाव आते है आप ख़ुद ही गौर करें। और एक बार आप शुरू करते हो तो उसी करते जाये हो बीच मैं आपको नहीं छोड़नी चाहिए जैसे बारिश के मौसम मैं। इस समय आप घर में ही थोड़ा बहुत चलना या तो cardio व्यायाम कर्लें।
तो मिलते है फिर से एक नयी जानकारी के साथ जो आपको अपने जीवन मैं मदद हो और आप अपना जीवन बेहतर से बेहतर तरीक़े से जियें।
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